Bli med oss på gruppetrening! Gruppetrening er gøy og motiverende! Hos oss får du gruppetimer som gir deg både treningsglede og treningsutbytte. Vi har et variert og godt tilbud. Alt fra styrke, spinning, dans, Hiit, Functional Fitness (CrossFit), Pilates og Yoga.
Pilates – Trening for kropp og sinn
Pilates er en skånsom, men effektiv treningsform som fokuserer på styrke, fleksibilitet, balanse og kroppskontroll. Metoden ble utviklet av Joseph Pilates tidlig på 1900-tallet og er i dag en populær treningsform over hele verden, både for nybegynnere og erfarne utøvere.
Hva er pilates?
Pilates kombinerer rolige, kontrollerte bevegelser med fokus på pust og kjernemuskulatur. Øvelsene utføres enten på matte eller med spesialutstyr, som for eksempel reformer-maskiner. Treningen er skånsom mot leddene, men samtidig utfordrende for musklene.
Fordeler med pilates
✔ Styrker kjernemuskulaturen – Gir bedre holdning, stabilitet og kroppskontroll.
✔ Forbedrer fleksibilitet og bevegelighet – Hjelper med å myke opp stive muskler og ledd.
✔ Forebygger og lindrer skader – Perfekt for rehabilitering og skadeforebygging.
✔ Reduserer stress – Fokuset på pust og tilstedeværelse gir en avslappende effekt.
✔ Passer for alle – Uansett alder eller treningsnivå, kan øvelsene tilpasses individuelt.
Pilates er en treningsform som gir både fysiske og mentale fordeler, og er perfekt for deg som ønsker en sterk, smidig og balansert kropp.
Instruktør: Elisabeth Åmodt Lerbrekk.
Zumba – Tren, dans og ha det gøy! 💃🔥
Zumba er en energisk og morsom gruppetime som kombinerer dans og trening til rytmer fra blant annet latinamerikansk musikk, hip-hop og pop. Timen er kjent for sine enkle koreografier, høye energinivå og smittende treningsglede – perfekt for deg som vil ha en effektiv treningsøkt uten at det føles som trening!
Hva kan du forvente på en Zumba-time?
🔹 En fest på trening – Fargerik musikk, gode rytmer og masse energi!
🔹 Enkle dansetrinn – Alle kan være med, uansett nivå.
🔹 Høy kaloriforbrenning – En time kan forbrenne mellom 400-800 kalorier!
🔹 Fullkroppstrening – Styrker bein, kjernemuskulatur og kondisjon.
🔹 Stressreduserende – Zumba gir mestringsfølelse og masse endorfiner!
Zumba passer for alle aldre og nivåer – det viktigste er å ha det gøy og bevege seg til musikken. Så finn frem treningsskoene, bli med på festen og dans deg i form! 🎶💪
Instruktører: Silje A. Herikstad og Hege Midttun.
Functional Fitness på Varhaugspulsen – Tren for en sterkere hverdag! 💪🔥
Functional Fitness er en treningsform som fokuserer på styrke, utholdenhet, balanse og mobilitet gjennom funksjonelle øvelser. På Varhaugspulsen tilbyr vi inspirerende og varierte økter der du bruker kroppsvekt, frivekter, kettlebells, medisinballer og mye mer for å bygge en sterk, smidig og skadefri kropp.
Hva kan du forvente?
✅ Fullkroppstrening – Øvelser som engasjerer flere muskelgrupper samtidig.
✅ Økt styrke og utholdenhet – Perfekt for både hverdagsaktivitet og idrett.
✅ Variert og morsom trening – Ingen økt er lik, så du holder deg motivert!
✅ Passer for alle nivåer – Øvelsene kan tilpasses ditt nivå og dine mål.
✅ Sterkt fellesskap – Tren sammen med andre og få ekstra motivasjon!
Functional Fitness hos Varhaugspulsen gir deg en effektiv, utfordrende og motiverende treningsopplevelse som hjelper deg å bli sterkere både i og utenfor treningssenteret.
Klar for å ta treningen til neste nivå? Bli med på Functional Fitness! 💪🔥😊
Funksjonelle basisøvelser vil være:
Markløft, frivending, knebøy, press, støt og rykk samt en rekke turnrelaterte øvelser; pull-ups, dips, armhevninger, sit-ups, håndstående armhevning og statiske hold. I tillegg kommer kondisjonsøvelser: Sykle, løpe og ro. Treningene skal ha stor variasjon i innhold men kan gjerne være korte og intensive. Alle økter tilpasses den enkelte sitt nivå.
Alle som vil gå på disse timene må ha et av våre FF- medlemskap, samt hatt innføringskurs i Functionell Fitness eller CrossFit. Vi kjører kurs ved behov. Ta kontakt på tlf: 93005578 ved spørsmål.
Spinning – Effektiv og motiverende kondisjonstrening 🚴♂️🔥
Spinning er en populær gruppetime som gir en intensiv og effektiv treningsøkt på sykkel. Med motiverende musikk, varierende intensitet og en inspirerende instruktør får du en treningsopplevelse som utfordrer både utholdenhet og styrke. Spinning passer for alle, uansett treningsnivå, siden du selv kan justere motstanden etter ditt eget tempo og form.
Fordeler med spinning
✔ Forbedrer kondisjonen – Øker utholdenhet og hjertehelse.
✔ Høy kaloriforbrenning – En time kan forbrenne mellom 400-800 kalorier!
✔ Skånsom trening – Ingen belastning på knær og ledd.
✔ Styrker bein og kjernemuskulatur – Bygger utholdenhet og muskelstyrke.
✔ Motiverende miljø – Musikk, instruktør og gruppedynamikk gir ekstra energi!
Spinningtimene kan variere i intensitet, fra rolige utholdenhetsøkter til tøffe intervalløkter der du virkelig får utfordret deg selv. Det er en perfekt treningsform enten du ønsker å forbedre kondisjonen, forbrenne kalorier eller bare få en skikkelig endorfinboost!
Klar for å tråkke deg i form? 🚴♀️💪😃
Instruktør: Lisbet Håland og Renata Kucinskaite.
Strength`n Core – Bygg styrke og en sterkere kjerne! 💪🔥
Strength & Core er en effektiv gruppetime som fokuserer på styrketrening for hele kroppen, med ekstra oppmerksomhet på kjernemuskulaturen. Timen kombinerer funksjonelle øvelser med vekter, egen kroppsvekt og stabilitetstrening for å styrke musklene, forbedre holdningen og øke utholdenheten.
Hva kan du forvente på en Strength & Core-time?
🔹 Fullkroppstrening – Styrker bein, armer, rygg og skuldre samtidig som kjernen aktiveres.
🔹 Fokus på kjernemuskulaturen – Bedre balanse, stabilitet og skadeforebygging.
🔹 Kombinasjon av styrke og utholdenhet – Perfekt for både muskelbygging og fettforbrenning.
🔹 Varierte øvelser – Bruk av vekter, strikker og egen kroppsvekt.
🔹 Passer for alle nivåer – Øvelsene kan tilpasses din styrke og form.
Denne timen passer perfekt for deg som vil bli sterkere, forbedre kjernestabiliteten og få en effektiv treningsøkt i et motiverende miljø. Klar for å utfordre deg selv? 💪🔥😊
Instruktør: Silje A. Herikstad
Sirkeltrening med Greta Borsheim – Effektiv og Gøy Trening for Alle! 💪🔥
Bli med på sirkeltrening med Greta Borsheim – en variert, effektiv og motiverende gruppetime der du får trent hele kroppen på en smart og funksjonell måte! Sirkeltrening passer for alle nivåer, enten du er nybegynner eller erfaren, siden øvelsene kan tilpasses ditt eget tempo og styrke.
Hva kan du forvente?
✅ Fullkroppsøkt – Styrke, utholdenhet og balanse i én og samme time!
✅ Variert trening – Bruk av kroppsvekt, manualer, strikker og annet utstyr.
✅ Høy intensitet i korte intervaller – Gir maks utbytte på kort tid!
✅ Individuell tilpasning – Passer for alle, uansett form og erfaring.
✅ Motiverende fellesskap – Tren sammen med andre og bli inspirert!
📅 Tidspunkt: Tirsdager kl 18.30-19.30
📍 Sted: Varhaugspulsen «CrossFit sal» nede på senteret.
Greta Borsheim sørger for energi, motivasjon og god veiledning gjennom hele timen, så du får en trygg og effektiv treningsøkt. Kom og bli med – du vil ikke angre! 💪😃
«Godt Voksen» – Trygg og Effektiv Trening for 60+ 💪😊
Bli med på «Godt Voksen» – en spesialtilpasset gruppetime for deg over 60 år som ønsker å holde deg sterk, sprek og aktiv i hverdagen! Under veiledning av personlig trener Ronny Gudmestad, får du en trygg og effektiv treningsøkt som fokuserer på styrke, balanse, bevegelighet og kondisjon – alt tilpasset ditt nivå.
Hvorfor delta på «Godt Voksen»?
✅ Trygg og skånsom trening – Øvelser tilpasset deg og din kropp.
✅ Styrke og balanse – Forebygger fall og gir deg en sterkere hverdag.
✅ Bedre bevegelighet – Reduserer stivhet og øker energinivået.
✅ Trening i sosialt miljø – Ha det gøy sammen med andre på din alder!
✅ Kyndig veiledning – PT Ronny Gudmestad sørger for at du trener riktig og trygt.
Du trenger ingen erfaring med trening – her er det fokus på mestring, god helse og bevegelsesglede! 💙
📅 Tidspunkt: Tirsdag og Torsdag kl. 10.00-10.55
📍 Sted: Varhaugspulsen Functional Fitness sal
Kom og bli en del av et inkluderende treningsmiljø – fordi en sterk kropp gir en aktiv hverdag! 💪😊
STRONG by Zumba® – Høyintensiv trening med musikken som driver deg! 💪🔥
Er du klar for en utfordrende og energisk treningsøkt? STRONG by Zumba® er ikke som vanlig Zumba – her er det ingen dansetrinn, men en eksplosiv og effektiv treningsøkt der musikken er nøye tilpasset hver bevegelse for å gi deg maksimal energi og motivasjon!
Hva er STRONG by Zumba®?
Dette er en HIIT-basert (høyintensiv intervalltrening) gruppetime som kombinerer styrke, kondisjon og eksplosive bevegelser. Ved å bruke egen kroppsvekt gjennom øvelser som burpees, knebøy, utfall og plankekombinasjoner, bygger du både styrke og utholdenhet – alt i takt med motiverende musikk!
Fordeler med STRONG by Zumba®
✅ Høy kaloriforbrenning – En intens time som virkelig får pulsen opp!
✅ Fullkroppstrening – Kombinasjon av styrke, utholdenhet og mobilitet.
✅ Musikken motiverer deg – Spesialtilpassede beats driver deg gjennom økten.
✅ Passer for alle – Øvelsene kan tilpasses ditt nivå.
✅ Følelsen av mestring – Du blir sterkere for hver gang!
💥 Er du klar for en skikkelig utfordring? Ta treningen til neste nivå med STRONG by Zumba® – en treningsøkt der du garantert blir svett, sterk og supermotivert! 🔥💪
Instruktør: Greta Borsheim
YIN YOGA:
En rolig time med fokus på tøyning og avspenning.
Yogaen er for alle uansett utgangspunkt og nivå.
Instruktør: Henriette Stranders. Hun har tatt i kurs i India i Holistisk yoga og yogaterapi.
Varighet: 60 min
fort gjort (40min):
Enkel og effektiv styrketrening.
Timen er bygd opp med lette vekter og mange repetisjoner. Det vil i tillegg bli brukt enkle øvelser for kondisjon.
Timen kan tilpasses til alle nivåer.
Instruktør: Eldbjørg Engelsvoll.
Varighet: 40 min
CIRCL Mobility™
En time som gjør det lettere for deg å bevege deg gjennom dagen.
Uansett om du elsker trening, er en travel småbarnsforelder eller jobber fra 7-15, vil du ha utbytte av denne heilt nye timen. Vi kommer til å utforske fleksibilitet, pust og mobilitets øvelser for å hjelpe deg å bevege deg bedre og lengre. Musikken er sett med «healende» rytmer/toner for å hjelpe å finne fokus. Pluss timen er «backet» opp gjennom vitenskap.
Ta deg tid til å sjekke inn med deg selv både psykisk og mentalt, stresse ned og holde kroppen i bevegelse.
Instruktør: Greta Borsheim
Varighet: 45 min
