Bli med oss på gruppetrening! Gruppetrening er gøy og motiverende! Hos oss får du gruppetimer som gir deg både treningsglede og treningsutbytte. Vi har et variert og godt tilbud. Alt fra styrke, spinning, dans, Hiit, Functional Fitness (CrossFit), Pilates og Yoga.
PILATES:
60 minutt med styrke og bevegelighetstrening med fokus på den dype skjelett – muskulaturen. Dette er en time som passer for alle, uansett alder og form. Instruktør: Elisabeth Åmodt Lerbrekk.
ZUMBA®:
Dette er en time med dans til bl. a salsa og latinske rytmer. Zumba er svært god trening som får opp pulsen og forbrenner fett. Samtidig er hver eneste time rene festen! Kjempegod trening for den danseglade. Det beste av alt er at du har det så kjekt at du glemmer av at du faktisk trener. Instruktør: Silje A. Herikstad
PULSENWOD (FUNCTIONAL FITNESS):
Functional Fitness og Crossfit trening er betegnelser for samme type trening. Functional Fitness skal optimalisere alle fysiske egenskaper hos et menneske. Her trenes både utholdenhet, arbeidskapasitet, styrke, smidighet, kraft, hurtighet, eksplosivitet, koordinasjon, balanse og presisjon.
Ved å kombinere kondisjon, turnøvelser og olympiske løft, utformes ulike programmer hvor det er konstant variasjon. Man jobber maksimalt i løpet av en bestemt tidsperiode, utfører et gitt arbeid i form av antall repetisjoner eller oppnår maks vekt på løft. Her kan man konkurrere med seg selv, mot klokken, eller mot andre.
Funksjonelle basisøvelser vil være:
Markløft, frivending, knebøy, press, støt og rykk samt en rekke turnrelaterte øvelser; pull-ups, dips, armhevninger, sit-ups, håndstående armhevning og statiske hold. I tillegg kommer kondisjonsøvelser: Sykle, løpe og ro. Treningene skal ha stor variasjon i innhold men kan gjerne være korte og intensive. Alle økter tilpasses den enkelte sitt nivå.
Alle som vil gå på disse timene må ha et av våre FF- medlemskap, samt hatt innføringskurs i Functionell Fitness eller CrossFit. Vi kjører kurs ved behov. Ta kontakt på tlf: 93005578 ved spørsmål.
SPINNING:
Spinningtime som skal gjøre trening kjekk og effektiv. Timene er varierte og løypeprofilene vil variere mellom HIIT med korte intense intervaller til lange motbakker med moderat tempo. Timen varer mellom 45/60 min (morgen 45 min/ ettermiddag 60 min)og er i hovedsak intervall trening basert på Norsk forskning omkring hva som gir best effekt for vanlige mosjonister, de mer trente vil også få godt utbytte av timene når de bruker motstanden aktivt.
Målgruppe: Passer for alle.
Instruktør: Lisbet Håland og Renata Kucinskaite.
STRENGTH`N CORE:
Effektiv og intensiv styrketrening for hele kroppen hvor du jobber med blant annet din egen kroppsvekt, minibands, stepkasse, frie vekter og vektstenger. Dette er timen for deg som ønsker fremgang i styrketreningen din. Instruktør: Silje A. Herikstad
SIRKELTRENING:
Dette er fantastisk god og allsidig intervalltrening. Du sirkulerer på ulike poster, og får trent både styrke og utholdenhet i løpet av timen- med og uten diverse treningsutstyr i stor «crossfit» sal nede i senteret.
Instruktøren coacher og driver deg sammen med musikken, og pausene imellom er akkurat nok til å hente deg inn – klar for ny runde.
Instruktør: Greta Borsheim
godt voksen:
Vi tilbyr alle våre medlemmer over 60 år egen gruppetime med vår personlige trener Ronny Gudmestad. Her kjøres det sirkeltrening med fokus på styrke, utholdenhet og balanse, i den nye salen oppe i første etasje for Functional Fitness.
Styrketrening er viktig for alle grupper i befolkningen, uansett alder og kjønn. Det er faktisk slik at de som er eldre, vil ha enda mer utbytte av slik trening enn de som er unge.
Metaanalyser har også slått fast at styrketrening er den viktigste treningsformen for eldre.
Dersom du trener styrke, bidrar det til å bremse det aldersbestemte tapet av muskelmasse og styrke. Styrketrening er også positivt for skjelettet, og det kan redusere risikoen for beinskjørhet.
Varighet: 55 min.
STRONG:
Strong is a kick-ass total body workout!
STRONG er et helt nytt konsept innen HIIT-trening – her er musikken perfekt syncet til bevegelesene og intervallene, og bidrar til og pushe deg det lille ekstra. Hovedfokus er enkle øvelser for høy puls kondisjon og styrke for hele kropppen. Dette er en komplett og vanedannende treningsform som anbefales.
Instruktør: Greta Borsheim
YIN YOGA:
En rolig time med fokus på tøyning og avspenning.
Yogaen er for alle uansett utgangspunkt og nivå.
Instruktør: Henriette Stranders. Hun har tatt i kurs i India i Holistisk yoga og yogaterapi.
Varighet: 60 min
AMRAP – “As Many Rounds As Possible”.
En AMRAP innebærer at du skal gjennomføre så mange runder som mulig av en viss sirkel med øvelser i løpet av en viss tid.
Treningsformen lar deg kombinere styrketrening med kondisjonstrening på en effektiv måte.
Timen vil bli delt opp i 2. Først felles oppvarming og gjennomgang av øvelser, for å så kjøre på med AMRAP siste 30 min.
Konseptet er som sagt veldig enkelt, du kjører så mange runder som du klarer, og pausene bestemmer du helt selv, men du skal presse akkurat dine grenser!
Øktene vil variere fra time til time, men blir repetert etter en periode, slik at du kan måle fremgangen din (dette er kun for deg selv om du ønsker dette).
Instruktør: Ronny Gudmestad
Varighet: 45 min.
fort gjort (40min):
Enkel og effektiv styrketrening.
Timen er bygd opp med lette vekter og mange repetisjoner. Det vil i tillegg bli brukt enkle øvelser for kondisjon.
Timen kan tilpasses til alle nivåer.
Instruktør: Eldbjørg Engelsvoll og Greta Borsheim.
Varighet: 40 min
