Functional fitness som idrett er en intens og actionfylt aktivitet hvor utøverne blir testet i funksjonelle fysiske ferdigheter. Det funksjonelle er i sentrum, noe som betyr at vi fokuserer på å utføre et arbeid, ikke på hvordan det blir utført (stilpoeng) eller hvordan de som utfører det ser ut (utseende/posing).
I Functional Fitness bruker vi elementer fra vektløfting, styrkeløft, kettelbellsport, turn, friidrett, strongman, triatlon og kroppsvektstrening.
Hvem passer Functional Fitness for?
Det enkle svaret: ALLE!
Alle våre gruppetimer/WOD (workout of the day) er delt opp i ulike nivå, slik at det skal passe til alle som deltar – enten du er nybegynner eller vil konkurrere innen sporten. Det er dette som er så unikt med denne sporten, og «mottoet» vårt «he du puls så he me træning» passer også veldig godt her. Vi utfører øvelser som faller naturlig for kroppen, og som er overførbare til dagliglivet. Velger du heisen fremfor trappene? Er det et ork å måke innkjørselen når snøen kommer? Skulle du ønske du hadde mer overskudd til å leke med barna eller barnebarna? Det å bli sterkere og mer utholdende innenfor funksjonelle øvelser vil gjøre deg bedre rustet for livets fysiske utfordringer. Kom som du er, her er det ingen som forventer at du er godt trent, sterk eller må ser ut på en spesiell måte! Møt opp og kjenn på treningsgleden og samholdet vi har på disse timene.
Hva ønsker vi å oppnå med WODene?
Vårt ønske er å gi våre medlemmer et komplett treningsopplegg der vi trener både utholdenhet, styrke, turnøvelser, mobilitet og koordinasjon. Gruppetimene er programmerte slik at du skal kunne delta hver dag, og alle dager er ulike. Vi følger programmeringen til Comptrain. Vi ønsker å gi deg en trening der du får utfordret deg selv, ut fra ditt nivå og utgangspunkt. Vi ønsker også at dette skal være en sosial arena hvor vi alle heier og motiverer hverandre underveis.
Hvordan fungerer WOD timene?
En PulsenWOD time varer normalt ca. 60 minutter. Selve WODén varer normalt et sted mellom 5-30 minutter. Lengden på oppvarming, teknikktrening og uttøyning vil bli tilpasset deretter.
WOD ’en er bygget opp på følgende måte:
- Oppvarming
- En styrke og teknikk del med gjennomgang av øvelser, øving og oppfølging av deltakere.
- Dagens økt (WOD).
- Rydding av utstyr og lett uttøying. Ingen rydder FØR alle er ferdige med økta.
Forkortelser brukt i Functional Fitness/CrossFit verden:
WOD = Workout of the day
Rounds For Time = «X»-antall runder av en rekke øvelser som skal utføres på kortest mulig tid.
AMRAP = As many rounds/reps as possible – Så mange repetisjoner/runder som mulig i løpet av en gitt tidsramme.
EMOM/Every minute on the minute” – «X»-antall repetisjoner hvert minutt, på minuttet.
Tabata = 20 sek, 10 sek pause, med 8 intervaller og 4 øvelser. Totalt 4 minutter
Set = Number of repetitions
Rep = Repetitions
RM = Rep Max
PR = Personal Record
BW = Body weight
DL = Deadlift
SDHL= sumo deadlift high pull
BP= Bench press
PP = Push press
MP = Military press
SQ = Squat
FS = Front squat
BS = Back squat
OHS = Over head squat
CLN = Clean
C&J = Clean & Jerk
HSPU = Handstand pushup
PU = Pullups
MU = Muscle up
K2E= Knees to elbows
T2B = Toes to bar
DU = Double unders
SU = Single Unders
KB = Kettlebell
WB = Wall ball
Se gjerne film om hva Functional Fitness er her